¿Por qué la fractura de cadera es más común en mujeres mayores?

La fractura de cadera es una de las patologías más extendidas entre la población, sobre todo en adultos mayores. Aproximadamente el 3% de las personas mayores a 80 años en el Ecuador han sufrido una fractura de cadera: este porcentaje es alto en comparación a otros traumatismos. Las mujeres mayores son el mayor grupo de riesgo ya que están en la menopausia, son vulnerables a padecer de osteoporosis y pérdida de densidad ósea.

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¿Por qué se producen las fracturas de cadera?

Existen diferentes causas de fractura de cadera. A menudo, se suele producir fractura de cadera después de una caída o golpe en el hueso del fémur. Por otro lado, hay fracturas que suceden de forma espontánea y se producen caídas en consecuencia.

Uno de los factores más relevantes a la hora de tener una fractura es la resistencia del hueso. La resistencia está determinada por la masa ósea del hueso y su nivel de mineralización. Aquí es donde cobra importancia la osteoporosis.

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Una persona adulta acumula reservas óseas hasta los treinta años. A partir de esa edad, la cantidad y calidad de masa ósea empieza a disminuir, por ende los huesos pierden resistencia, se vuelven más frágiles y más vulnerables a posibles lesiones.  

A través de la alimentación, podemos ir acumulando buenas reservas de calcio en los huesos. Para evitar la osteoporosis, se recomienda ingerir 800 miligramos de calcio al día.

Alimentos ricos en calcio recomendados para fortalecer los huesos:

  • La leche y derivados lácteos
  • Alimentos vegetales ricos en calcio como las espinacas
  • Sardina
  • Salmón
  • Garbanzos
  • Frutos secos como las almendras y las avellanas
  • Jugo de naranja

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Por otro lado, la vitamina D también es esencial en una dieta destinada a fortalecer los huesos, ya que nos ayuda a absorber el calcio que obtuvimos de los alimentos comentados.

Fuentes de vitamina D recomendadas:

  • Leche de soja
  • Huevo
  • Hígado de vaca
  • Atún
  • Embutidos
  • Huevos
  • Productos lácteos
  • Salmón ahumado

Además, para conseguir esta vitamina no podemos olvidarnos de tomar el sol durante mínimo 15 minutos al día, sin dejar de lado las precauciones de protección solar necesarias para preservar nuestra piel de forma efectiva.

¿Cómo evitar lesiones por caídas en adultos mayores?

Las personas pueden cambiar sus hábitos a cualquier edad con tal de reducir el riesgo de caerse y en consecuencia sufrir una fractura. Ayuda a tus familiares mayores a evitar caídas y su salud física correrá menos riesgos.

Consejos para evitar caídas en la calle:

  • Usar bastón o andador
  • Usar zapatos de suela de goma para no resbalarse
  • Si la vereda está resbalosa, camina por la hierba

Consejos para evitar caídas dentro de casa:

  • Mantener las habitaciones recogidas evitando tener elementos tirados en el suelo
  • Usar tapices de plástico o alfombrillas
  • No caminar en medias, mallas ni chanclas dentro de la casa
  • Asegurarse de que las escaleras tengan pasamanos y estén bien iluminadas
  • Instalar pasamanos en el baño, junto a la bañera y el excusado
  • Tener una linterna junto a la cama

Por último, mantener una buena actividad física practicada de forma regular, también ayudará a prevenir caídas peligrosas en adultos. Conservar una buena masa muscular, buenos reflejos y coordinación motora pueden llegar a evitar caídas muy peligrosas.

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